La danse comme thérapie

Les bienfaits de la danse sur la santé mentale

La danse, à la fois art et activité physique, transcende les frontières culturelles et émotionnelles. Elle nous invite à exprimer ce que les mots ne peuvent souvent pas dire, tout en stimulant notre corps et notre esprit. En se basant sur des recherches scientifiques et des perspectives philosophiques, explorons comment la danse peut transformer notre santé mentale en profondeur.

Une alchimie biologique au service du bien-être

La danse engage tout le corps, stimulant une cascade de réactions chimiques qui influencent directement notre santé mentale.

1. Libération des endorphines : En dansant, le corps produit ces "hormones du bonheur" qui réduisent la perception de la douleur et procurent une sensation d'euphorie. Ces effets sont similaires à ceux observés lors de l'exercice physique intense.

2. Activation du système limbique : Le mouvement synchronisé avec la musique stimule le système limbique, régulateur émotionnel du cerveau. La danse agit ainsi comme un régulateur naturel des émotions.

3. Réduction du cortisol : En diminuant les niveaux de cette hormone liée au stress, la danse permet de retrouver un état de calme.

4. Boost de la dopamine et de la sérotonine : Ces neurotransmetteurs jouent un rôle crucial dans la régulation de l'humeur, de la motivation et du bien-être. La danse, surtout lorsqu'elle est pratiquée en groupe, amplifie leur production.

5. Amélioration de la connectivité neuronale : En mobilisant le cerveau pour coordonner les mouvements complexes, la danse stimule la neuroplasticité, renforçant ainsi la communication entre les différentes zones cérébrales.

Une médecine pour l'âme : les bienfaits psychologiques

1. Exprimer l'indicible

La danse offre un langage non verbal pour explorer et exprimer ses émotions. Pour les personnes confrontées à des traumatismes ou à des émotions complexes, elle devient une catharsis puissante. Comme le disait Martha Graham, pionnière de la danse moderne : « Le corps dit ce que les mots ne peuvent pas. »

2. Amélioration de l'estime de soi

En apprenant de nouveaux mouvements ou en dansant devant un public, on gagne en confiance. La danse renforce la perception positive de soi en mettant en lumière les capacités physiques et créatives de chacun.

3. Lien social et appartenance

Les danses de groupe créent un sentiment d'appartenance. Qu'il s'agisse de danse folklorique, de tango ou de zumba, ces interactions renforcent les liens sociaux et réduisent l'isolement.

4. Réduction de l'anxiété et de la dépression

Des études montrent que la danse thérapeutique est efficace pour réduire les symptômes d'anxiété et de dépression. Elle favorise un état de "flow", cet état où le temps semble suspendu et où l'esprit est totalement absorbé dans l'instant présent.

Une perspective philosophique : danser pour être

Henri Bergson, philosophe français, décrivait la vie comme un "élan vital", un mouvement constant et créateur. La danse incarne cette vision : elle est une affirmation de la vie, une manière de transcender les contraintes du quotidien pour renouer avec notre essence profonde.

Nietzsche, dans Ainsi parlait Zarathoustra, écrivait : « Je ne pourrais croire qu'à un Dieu qui danse. » Pour lui, la danse représente une légèreté d'être, une manière de surmonter la gravité de l'existence en embrassant la joie du mouvement.

Un outil accessible à tous

La beauté de la danse réside dans son universalité. Aucun équipement sophistiqué n'est requis, et il n'existe pas de "bonne" ou de "mauvaise" manière de danser. Quelques suggestions pour commencer :

• Danser librement chez soi sur une musique qui évoque des émotions positives.

• Participer à des cours collectifs pour créer du lien tout en apprenant de nouvelles techniques.

• Explorer des danses du monde, comme la salsa ou la danse africaine, pour découvrir d'autres cultures.

• Intégrer des pauses dansantes à la journée pour briser la monotonie.

Suggestions de lectures pour approfondir

• Le Corps Poétique : Un manuel pour l'acteur et la danse de Jacques Lecoq. Une exploration des liens entre le mouvement et l'expression.

• Danser, c'est vivre de Maurice Béjart. Une réflexion inspirante sur la danse et son pouvoir transformateur.

• La Danse-Thérapie : Une approche globale du mouvement dans la relation d'aide de France Schott-Billmann. Un guide pour comprendre l'impact thérapeutique de la danse.

• Le Corps en mouvement de Hubert Godard. Une analyse des bienfaits du mouvement sur le bien-être psychique et physique.

• Corps et âme de Didier Anzieu. Bien que centré sur la psychanalyse, ce livre explore la relation entre le corps et les émotions.

Conclusion : la danse, un élan vers la guérison

Danser, c'est bien plus qu'un simple mouvement. C'est un acte d'écoute de soi, un voyage à travers les émotions et une rébellion douce contre les tensions de la vie moderne. Qu'il s'agisse de régénérer le corps, d'apaiser l'esprit ou de nourrir l'âme, la danse se déploie comme un art total au service du bien-être. Comme le disait Isadora Duncan : « Si je pouvais vous dire ce que je ressens en dansant, il n’y aurait aucune raison de danser. » Alors, pourquoi ne pas laisser votre corps parler ?

S'auto-soigner par la danse : guide pratique

Créer son espace thérapeutique

· Aménagez un coin danse: Choisissez un espace chez vous où vous vous sentez à l'aise pour bouger librement.

· Ambiance sonore: Sélectionnez une playlist de bachata variée, allant des rythmes lents aux plus énergiques.

· Échauffement conscient: Commencez par des étirements doux, en portant attention à chaque partie de votre corps.

· Exploration du mouvement: Débutez par les pas de base de la bachata, en vous concentrant sur votre respiration.Progressivement, ajoutez des mouvements de hanches et de bras, en laissant votre corps s'exprimer librement.

· Expression émotionnelle:

- Choisissez une chanson qui résonne avec votre état émotionnel du moment.

- Dansez en laissant vos mouvements traduire vos émotions, sans jugement.

· Affirmations positives:

- Intégrez des affirmations positives à votre danse, en les répétant mentalement ou à voix haute.

- Exemple : "Je suis confiant(e) et capable" sur chaque pas de base.

· Cooldown et réflexion:

- Terminez par des mouvements lents et des étirements.

- Prenez un moment pour noter vos ressentis et observations dans un journal.

La danse, et particulièrement la bachata pratiquée comme auto-thérapie, offre un chemin unique vers une meilleure santé mentale et une estime de soi renforcée. En embrassant cette pratique, vous vous offrez un espace de liberté, de créativité et de connexion profonde avec vous-même. Alors, laissez la musique vous guider vers une version plus épanouie et confiante de vous-même.

Sources:

[1] https://emoveretherapie.fr/estime-de-soi-et-danse-therapie/

[2] https://sbk-asi.ch/fr/actualite/la-danse-comme-elixir-de-vie

[3] https://www.pillife-danse.com/les-bienfaits-de-la-danse-sur-notre-corps-et-notre-esprit/

[4] https://www.psychologue.net/articles/quels-sont-les-benefices-psychologiques-de-la-danse

[5] https://eviedanse.net/danse-sante-physique-mentale/

[6] https://www.viensdanser.ca/fr/blogue-details/ameliorer-sa-sante-psychologique-grace-a-la-danse

[7] https://swissdance.ch/fr/medias-liens/rapports-des-medias/6-benefices-psychologiques-de-la-danse/

[8] https://biorecherche.fr/la-danse-bien-etre-physique-mental/